El Tai Chi y la artritis

Según un estudio realizado en la universidad de Sydney (Australia) el Tai Chi reduce el dolor y las discapacidades provocadas por la artritis.

Los movimientos suaves con deslizamiento y la respiración profunda en la práctica de esta disciplina reduce los niveles de dolores en personas con osteoartritis o artritis reunmatoidea

También disminuye el dolor asociado con las actividades diarias como caminar, subir escaleras, sentarse y ponerse de pie y hacer las tareas de siempre.

Al comparar los niveles de dolor y discapacidad por dolor antes y después de los programas de Tai Chi, los datos revelaron disminuciones de 10 puntos, en escalas de 100.

El estudio sugiere que el Tai Chi provoca una tendencia a mejorar el estado anímico y reducir el nivel de tensión.

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Ejercicios y embarazo

Muchas veces nos preguntamos qué tan efectivo y bueno sea para el bebé el ejercicio hecho por su madre.

Esto se resolvió gracias a un estudio realizado en la Universidad de Kansas City.

Según dicho estudio, se determinó que en términos generales el ejercicio de la madre no tiene riesgos para el feto y que en contrapartida podría tener efectos beneficiosos para el bebé.

El objetivo principal del estudio era evaluar la teoría de si el ejercicio materno proporciona beneficios cardiovasculares al feto y determinar si los fetos expuestos a ejercicio tienen mayores movimientos respiratorios en comparación con los no expuestos. Los movimientos respiratorios fetales son un marcador de bienestar fetal y reflejan el desarrollo funcional del sistema respiratorio y el control del sistema nervioso central.

Para averiguarlo, los investigadores, utilizaron un biomagnetómetro fetan no invasivo y con élo midieron los magnetocardiograma maternal y fetal junto con los movimientos fetales.

Examinaron los resultados de mujeres embarazadas de entre los 20 y 35 años. El MCG se realizó entre las 24 y 36 semanas de edad gestacional.

Aunque no había diferencias en el número de episodios respiratorios, se notaron diferencias entre los grupos de madres que efectuaban ejercicio regularmente y las que no lo hacían.
Los investigadores descubrieron que la tasa cardiaca era menor en el grupo de ejercicio durante la respiración y los movimientos no respiratorios. Además, la variabilidad en la tasa cardiaca global a corto plazo era superior en el grupo de ejercicio durante los movimientos respiratorios. Los resultados también mostraron que tres medidas independientes de control vagal eran superiores en los fetos expuestos al ejercicio durante los movimientos respiratorios.

Por último, los autores señalan que durante los periodos no respiratorios no había diferencias en las medidas de control vagal entre ambos grupos. Tampoco descubrieron diferencias entre ambos grupos en el control de la tasa cardiaca.

Según los investigadores, estos descubrimientos sugieren un posible beneficio del ejercicio maternal sobre el desarrollo fetal debido al vínculo entre los movimientos de respiración fetal y el sistema nervioso autonómico en desarrollo.

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Vino tinto, chocolate y ejercicio

No es que yo sea una alcoholica, (se que últimamente hay muchos post referentes al alcohol y la salud), es que en realidad me encanta el vino, así que les invito a disfrutar de un artículo muy interesante y para mi hasta sabroso.

Aproximadamente 30% de la longevidad es determinada por nuestra conformación genética, pero el 70% de lo que consideramos como envejecimiento es determinado por nuestros hábitos dietéticos y de ejercicio.

Según la Biblia, Matusalén llegó a la madura edad de 969 años. El récord de longevidad moderno lo tiene Jeanne Calment, de Arles, Francia. Nacida el 21 de febrero de 1875, murió 122 años y cinco meses después, en agosto de 1997.

La expectativa de vida promedio del hombre estadounidense nacido en 2005 es de 75.2 años, 80.4 para la mujer, de acuerdo con el Centro de Control de las Enfermedades. Así que pocos pueden esperar vivir tanto como Calment.

Pero si seguimos el consejo y el ejemplo de dos prominentes miembros del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, podríamos esperar añadir entre 10 y 15 años a nuestro tiempo de vida.

El doctor Joseph Maroon, de 68 años, es vicepresidente de cirugía neurológica de la universidad, neurocirujano de los Acereros y triatleta que ha completado la competencia Ironman en Hawaii (4km de nado, 180 km de ciclismo y una carrera de 42 km) dos veces, la más reciente en octubre pasado.

La doctora Vonda Wright es cirujano ortopedista y directora de la Iniciativa sobre Desempeño e Investigación para Atletas del Centro de Medicina Deportiva de la universidad. Ha corrido el maratón de Chicago tres veces, y compite frecuentemente en carreras más cortas.

Maroon y Wright han escrito libros para describir cómo podemos vivir más tiempo, o al menos más saludables. En "El factor longevidad", Maroon explica que ciertas sustancias de los alimentos activan un conjunto específico de genes en los humanos que nos hacen más saludables y vivir más tiempo.

En "Acondicionamiento físico después de los 40", Wright explica por qué el ejercicio es tan importante para alejar a las enfermedades, describe ejercicios simples que cualquiera puede hacer en casa sin equipo especial, y ofrece consejos especiales para quienes sufren de artritis.

Aproximadamente 30% de la longevidad es determinada por nuestra conformación genética, y estamos programados para desgastarnos después de cierto tiempo, indicó Maroon. Pero alrededor de 70% de lo que consideramos como envejecimiento es determinado por nuestros hábitos dietéticos y de ejercicio.

"Su cuerpo cambiará debido a la biología del envejecimiento, pero sin el devastador efecto del uso inadecuado, podemos mantenermos extraordinaruamente rápidos y funcionales al tiempo que envejecemos", señaló Wright. "Muchos de los cambios popularmente asociados con el envejecimiento son menos resultado de la biología y más resultado de las decisiones sobre nuestro estilo de vida que tomamos al envejecer".

Unos cuantos buenos hábitos pueden contrarrestar algunos malos. Calment atribuyó su larga vida y buena salud a su costumbre de dar largas caminatas casi todos los días y al hecho de tomar una o dos copas de vino tinto cada noche.

Usó una bicicleta hasta que cumplió los 100. Pero también fumó hasta los 117, y consumía poco menos de un kilo de chocolate cada semana.

Maroon aborda la "paradoja francesa" en su libro. Los franceses consumen bastante más grasas que los estadounidenses y sin embargo su tasa de ataques cardiacos es la mitad de la de Estados Unidos, y tienen menos gente obesa.

Comer el tipo correcto de chocolate (en cantidades inferiores a las ingeridas por Calment) puede ser bueno para la salud, explicó. Pero lo que es particularmente beneficioso es el vino; contiene una sustancia llamada resveratrol, que activa en humanos genes que alientan la supervivencia.

Sus investigaciones lo han convencido de tomar una o dos copas de vino tinto todos los días. Pero advirtió que el límite deben ser dos copas para el hombre promedio y una para la mujer.

Si se toma más que eso, los efectos nocivos del alcohol sobrepasan los efectos beneficiosos del resveratrol.
"Hablamos de la compresión de la morbilidad", precisó Maroon. "Queremos vivir bien por mucho tiempo, y morir rápidamente".

Fuente: Diario Salud

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A bajar la pancita

A qué mujer no le interesa su pancita, cuánto hacemos y dejamos de hacer por estar más delgadas.

Pero cuanto más pensamos en adelgazar también se nos hace más difícil ir al gimnasio o mantener una dieta como deberíamos mantenerla.

Todavía encima de esto en la panza y en las caderas es dónde más se nos acumula la grasa. Por eso, hoy te vamos a contar algunos ejercicios para hacer en tu propio hogar, haciendo gimnasia unos minutos todos los días podemos tener el cuerpo mucho más delgado.

Primero: ejercicios para las piernas


1) Nos acostamos en el piso y ponemos las palmas de nuestras manos a ambos lados y apoyamos las palmas en el suelo, ahora vamos a levantar las piernas a 45 grados unos 10 segundos y luego las bajamos. Este ejercicio lo vamos a repetir 8 veces.

2) Seguimos en la misma posición, levantamos otra vez las piernas a 45 grados pero esta vez las abrimos y las cerramos lentamente. Repetimos el ejercicio cinco veces.

3) Ahora vamos a cambiar la posición de nuestras manos, las manos van a estar hacia atrás tocando el suelo, ahora lo que vamos a hacer es levnatar las piernas y llevarlas hasta atras de la cabeza hasta que toque las manos. Este ejercicio lo vamos a repetir 10 veces.

Ejercicios abdominales:

4) Seguimos acostadas en el piso pero los pies los vamos a enganchar con algún mueble de manera que nos sostenga los pies, doblamos las rodillas. Una vez que estemos en esta posición vamos a poner las manos atrás de la cabeza y empezamos a levantar el torax hasta estar bien sentadas (de forma vertical) y luego bajarlo. Repetir este ejercicio 15 veces.

5) Ahora extendamos otra vez las piernas sin nigún mueble que nos agarre el pie. Ponemos las manos por atrás de la cabeza y traemos las rodillas hacia el pecho y levantamos un poquito los omóplatos. Ahora enderezamos la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que doblamos el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Ahora vamos a hacer lo mismo con el otro lado. Repetir este ejercicio 20 veces (contando siempre en la misma pierna, no hagan trampas!!)

6) Ahora vamos a sentarnos en una silla y nos vamos a sujetar los apoya brazos para estabilizar la parte superior de nuestro cuerpo. Vamos a presionar nuestra espalda contra el respaldo y contraer los abdominales de modo que levantes las piernas. Debes dejar que las rodillas apunten hacia tu pecho, no dobles tu espalda. Ahora baja las piernas lentamente. Repetir este ejercicio 20 veces.

7) Si tienes una pelota de ejercicio puedes hacer este otro que también es muy bueno para bajar la panza. Acuéstate boca arriba con una pelota de ejercicio debado de la sección media de tu espalda. Ahora cruza tus brazos sobr el pecho y ponlos detrás de la cabeza. Contrae tus abdominales para despegar tu troso de la bola, empujando la parte inferior de tu tóras hacia la cadera. Ve encogiéndote sin perder el equilibrio. Vuelve lentamente a la posición original estirando los abdominales. Repetir este ejercicio 20 veces.

Recuerda que luego de hacer ejercicios debes siempre hacer el estiramiento adecuado de tus músculos para evitar problemas.

Al principio te va a costar hacer los ejercicios pero al pasar el tiempo te van a resultar más sencillos es ahí cuando deberías incrementar la cantidad de repeticiones.

Vamos chicas, hagamos ejercicio, no solo por como nos vean los demás sino por nosotras mismas. Recuerda que el ejercicio y la comida sana nos brindan más energía y más ganas de vivir. Esa energía se transmite y eso es muy placentero!!

Adelante a bajar las pancitas!!

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¿Flacidez en los brazos?

Uno de los problemas que molesta a todas las mujeres es la flacidez. La flacidez nos ataca a todas, pero si somos conscientes de lo que nos puede pasar entonces lo mejor es combatirla. A continuación te damos algunos ejercicios para combatirla desde hoy mismo:

Ejercicios contra la flacidez

Lo ideal es realizar un trabajo aeróbico durante quince minutos para aumentar la temperatura del cuerpo y evitar dolores o desgarros. Con veinte minutos de caminata o bicicleta es suficiente.

Para preparar específicamente el músculo, estirar uno de los brazos hacia el lado contrario y sostenerlo con el otro brazo durante treinta segundos. Repetir la actividad con el otro brazo.

• De rodillas y piernas cruzadas o unidas y levantadas. Las manos se apoyan en el suelo. Los brazos se deben tener extendidos. Realizar series de abdominales sin curvar la espalda.
• De pie. Se flexionan las piernas. La izquierda colocada delante de la derecha. El talón derecho debe estar levantado. Flexionar ligeramente el tronco hacia adelante y apoyar la mano izquierda sobre el muslo derecho. El brazo derecho debe estar extendido hacia el suelo. En la mano se tendrá una mancuerna pequeña. Flexionar el brazo derecho hacia el pecho y luego extenderlo. Ejecutar algunas series y luego realizar lo mismo, pero con el otro brazo. No se debe curvar la espalda.
• De pie. Las piernas dobladas ligeramente. Pecho hacia adelante, pero no demasiado. Los codos deben estar doblados y adherentes al busto. En las dos manos se tendrán pesas. Extender los brazos hacia atrás y retornar lentamente. Reiterar la serie.
• Colocar pesas en cada brazo. Extender los brazos hacia adelante e ir alternando el ejercicio de doblar el brazo y extenderlo. Reiterar cuantas veces se pueda.
• Sentada, espalda recta y abdomen contraído. Elevar la mancuerna con las dos manos arriba del nivel de la cabeza sin que se despeguen los brazos. Bajar la mancuerna a la altura de la nuca

Para los principiantes, una serie puede estar compuesta de ocho a diez reiteraciones, con treinta segundos de descanso y 500 grs de carga. Un nivel intermedio puede constar de una serie de 10 a doce repeticiones, treinta segundos de descanso y 1kg de carga.

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Tonifica tus caderas

Para contribuir a disminuir la flacidez y la acumulación de grasa en áreas específicas del cuerpo—tales como las caderas—es importante, además de llevar una alimentación adecuada, que implementes una rutina de ejercicios.

Es recomendable que realices una combinación de ejercicios aeróbicos y ejercicios focalizados (es decir, dirigidos a una parte específica del cuerpo). Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a aumentar tu frecuencia cardiaca y la temperatura corporal. Además, con éstos preparas a tu organismo para el resto del entrenamiento. Se recomienda que hagas de 20 a 30 minutos, la mayor parte de días de la semana, a una intensidad moderada. Algunos ejemplos son: caminata, bicicleta, baile, aeróbicos, máquina elíptica, entre otros. Lo importante es que elijas uno que te guste y que puedas realizar con constancia.

Luego, se recomienda trabajar las áreas específicas del cuerpo con ejercicios como los que mencionaremos a continuación. Estos ejercicios son algunos ejemplos de los que puedes realizar después de los ejercicios aeróbicos. Según tu nivel de condición física, deberás seleccionar el número de series y repeticiones a realizar.

Si eres principiante, te recomendamos realizar una serie de ocho a diez repeticiones de cada ejercicio, dejando entre 30 y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Si tu nivel es intermedio, lo recomendable son dos series de cada ejercicio, de 10 a 12 repeticiones cada una, dejando 30 segundos de descanso entre cada serie y de 30 a 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Finalmente, si tu nivel es avanzado, te recomendamos realizar dos series de cada ejercicio, de 15 a 20 repeticiones cada una, dejando 30 segundos de descanso entre cada serie y entre 30 y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Recuerda que antes de iniciar cualquier plan de ejercicios, es importante que consultes con tu médico.

Ejercicio No. 1

POSICIÓN:

* Coloca tu cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, extendiendo el brazo derecho para apoyar en él tu cabeza.
* Dobla tu pierna derecha 90 grados hacia el pecho.
* Flexiona tu pierna izquierda hacia fuera a 90 grados, en línea con el busto.
* Apoya la palma de tu mano izquierda sobre el suelo, delante del pecho.
* Es importante que no arquees tu espalda.

MOVIMIENTO:

* Coloca una pierna sobre la otra.
* Eleva la pierna derecha hasta la altura de la cadera.
* Baja la pierna nuevamente, sin dejarla caer sobre la pierna de abajo.
* Realiza varias repeticiones de este movimiento y luego, cambia de lado.

Ejercicio No. 2

POSICIÓN:

* Coloca tu cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, extendiendo el brazo derecho para apoyar en él tu cabeza.
* Coloca la pierna izquierda extendida sobre la derecha, con la rodilla ligeramente flexionada.

MOVIMIENTO:

* Abre y cierra las piernas lentamente.
* Realiza varias repeticiones de este movimiento y luego, cambia de lado.

Ejercicio No. 3

POSICIÓN:

* Extiende tu cuerpo sobre el lado izquierdo, con el brazo izquierdo extendido y la cabeza apoyada sobre él.
* Dobla la pierna derecha hacia el pecho, dejando la izquierda extendida (pero siempre dejando ligeramente flexionada la rodilla).
* Apoya la palma de la mano derecha sobre el suelo, delante del pecho.

MOVIMIENTO:

* Levanta un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retórnala casi tocando el suelo.
* Evita mover la pelvis hacia delante y conserva la postura de la espalda.

Fuente:Ana Carolina López Yepes
Licenciada en Nutrición, MiDieta

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Para qué sirven los ejercicios fisicos

Ya has oído mil veces que el ejercicio es imprescindible para mantenerte saludable y en forma, pero no tienes tiempo, ni dinero, ni un gimnasio cerca, te es difícil hacer deporte, bla, bla, bla. Lee abajo por qué debes olvidarte de una buena vez de todas tus evasivas y decidirte hoy mismo a empezar a practicarlo ya:

BENEFICIOS FÍSICOS

Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.
Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.
Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.
Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.
Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.

PREVIENE ENFERMEDADES

Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:

Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.
Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.

UN CUERPO BELLO

Comer de más y ser sedentaria te hace acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve pálida y grisácea por la mala oxigenación sanguínea. Estar constantemente estresada o desvelada también deterioran tu organismo y tu físico, ocasionándote pérdida de autoestima. Acaba de una buena vez con estos malos hábitos y comienza a mejorar tu apariencia haciendo ejercicio, pues te ayuda a:

· Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.
· Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atlético.
· Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.
· Controlar el apetito y el aumento de peso.
· Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:

Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.
Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
Aumenta tu autoestima: Al mejorar tu imagen corporal e ir alcanzando metas, aumentas la confianza en ti misma y desarrollas un espíritu de superación en los demás aspectos de tu vida.
Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.
Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.

A FALTA DE EJERCICIO

Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual. Si alguna razón te impide practicar un deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como:

Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu perrito más seguido y por más tiempo.
En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos.

¿ENTONCES QUÉ?

Como ya viste, el ejercicio beneficia tu salud, tu figura y tu estado mental y emocional. Elige una actividad deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo de vida. También te damos las siguientes recomendaciones:

· Si padeces cualquier problema de salud o estás embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.
· Practícalo por un mínimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del día.
· Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones y comienza con un programa lento que vaya aumentando el ritmo poco a poco.
· Usa unos tenis de calidad, ropa cómoda de algodón.
· Hidrátate antes, durante y después del ejercicio con una bebida deportiva. Disfruta del deporte y olvídate de la sed con la nueva línea C3X de Gatorade, que viene en tres deliciosos sabores: Orange Squeeze, Citric Shot y Twisted Lime. Te rehidrata, repone y reactiva, para que apagues de manera deliciosa tu sed y sigas disfrutando tu actividad.

Corre, nada, pedalea, baila, patina, esquía, haz lo que quieras, pero ¡decídete y empieza hoy!

Fuente: Es Mas

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Horoscopo chino 2008: Conejo o Liebre

Nacidos en: 1915 – 1927 – 1939 – 1951 – 1963 – 1975 – 1987 – 1999
Afinidad:Cabra y Cerdo.
Enemistad: Gallo.
Proverbio: Nadie es juzga bien en su propia causa.

Se mantiene tranquilo y reflexivo aún en medio de crisis fuertes. Sabe cuando retirarse de la escena para preservarse de agresiones innecesarias. Prolífico en varias áreas, el conejo se moverá rodeado de afectos, tal vez se agrande la familia.

Ama tanto el confort que, a veces, delega responsabilidades o elige caminos fáciles que no le convienen. En el trabajo, este emblema de la longevidad china verá sacudida su imperturbable paz con las corridas de la rata. Su habitual buena fortuna para los negocios podría tambalear de modo pasajero, debido a oportunistas que buscan aprovecharse de su generosidad.

Mantenga su calma característica, pero no baje la guardia. Es un año movido y próspero a la vez. Revea su tendencia a escapar, esta fórmula no siempre es la ideal y lo deja disconforme. En materia de salud, tendrá algunos familiares que requieran su cuidado. Su mejor aporte es la comprensión y el acompañamiento.

Fuente: Libros de luz

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Ejercicios saludables

Es muy importante para cuidar nuestro cuerpo realizar actividades físicas. En muchos casos el tiempo no está de nuestro lado y nos permite ir a un gimnasio, pero entonces, lo mejor no es darse por vencido y ponerse a mirar tele. Te contamos algunas formas de que el ejercicio sea parte de tu vida

Lo ideal, de acuerdo con cardiólogos, es realizar una actividad programada. Cuando no es posible encontrar el tiempo para ir al gimnasio, se pueden realizar algunas actividades físicas moderadas, como caminar con energía durante 30 a 45 minutos, de dos a tres veces por semana.

Con respecto al gasto puntual de calorías que suponen algunas actividades, los facultativos señalan que :

* Andar en bicicleta, a unos 10 kilómetros por hora, consume alrededor de 240 calorías por hora.
* Correr, a 15 kilómetros por hora, consume 1280 calorías por hora.
* Caminar a 3,2 kilómetros por hora, alrededor de 240 calorías por hora.
* Caminar a 4,8 kilómetros por hora, 320 calorías por hora
* Caminar a 7,2 kilómetros por hora, 440 calorías por hora. Los especialistas subrayan que el sedentarismo es tan malo como fumar. Sin embargo, el porcentaje de personas que realiza una actividad física regular es escaso. Si bien el hábito de fumar se considera peligroso, la falta de actividad todavía no es percibida como factor de riesgo para la salud. Por eso, recomiendan la realización de alguna actividad física moderada como la caminata o la bicicleta. Y, de ser posible, dejar el auto en el garage.

Fuente: Bibliomed

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